Ahora, realicemos el siguiente ejercicio para reconocer nuestras emociones. Pongámonos cómodos, relajémonos y seamos sinceras/os en nuestras reflexiones: Paso 1: Elegimos una emoción que hemos experimentado durante las últimas semanas.
Paso 2: Recordemos cuál fue la situación que generó esa emoción.
Paso 3: En este momento, quizás, estemos sintiendo la misma emoción. Identifiquemos cuáles son nuestras respuestas fisiológicas. Respiremos profundo, relajémonos y sigamos.
Paso 4: Identifiquemos qué pensamientos acompañaron esa emoción. Seamos sinceras/ os con esta reflexión. Solo nosotras/os sabemos qué es lo que pensamos. Paso 5: Recordemos cómo actuamos, cuál fue nuestro comportamiento como respuesta a esa emoción.

Identificación de emociones que has experimentado durante la semana: debes tener en cuenta los acontecimientos que has tenido en la semana y a partir de ello extrae las emociones que has experimentado. Ejemplo: felicidad, tristeza, ira.

Elección de la emoción mas fuerte del paso anterior. Ejemplo: ira.

Identificación de la situación que genero la emoción: Ejemplo: mi mamá, no me dejo salir con mis amigos.

Identificación de respuestas fisiológicas: ejemplo (aumento de la frecuencia cardiaca, manos rojas, sudoración, cara caliente).

Identificación de pensamientos: Ejemplo: “los odio”, “nunca puedo hacer lo que quiero”, “mi mamá, prefiere solo a mi hermano”.

¿Cuál fue nuestro comportamiento?: Ejemplo: contestar feo a mi mamá y tirar la puerta de la habitación.