Entrenamiento Deportivo
Es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas
a estimular los procesos fisiológicos de super compensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento
deportivo. El objetivo principal de él es aumentar el rendimiento deportivo a través de la mejora de las
capacidades y cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).
Los 4 principios para el entrenamiento deportivo son:
∙ principio del desarrollo multilateral: se pretende buscar un desarrollo completo en todas las cualidades del
deportista evitando una especialización prematura. por eso se sugiere una primera etapa de entrenamiento
funcional
∙ principio de individualización: cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento. esto se
debe a razones genéticas, nutricionales, ambientales, motivación, nivel de condición, etc.
∙ principio de progresión: es la elevación gradual de las cargas de entrenamiento, el aumento de la
intensidad y del volumen para evitar que el organismo se adapte y no se desarrolle.
∙ principio de especificidad: indica que los efectos son específicos al tipo de estímulo de entrenamiento que
se utilice en las tareas, es decir, específico al sistema de energía, específico al grupo muscular y también al
tipo de movimiento de cada articulación.
Capacidad Aeróbica y Anaeróbica
El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de intensidad media o baja, pero
prolongados en el tiempo. La fuente de energía son los hidratos de carbono y las grasas, que se queman
para obtener energía, para lo que se necesita oxígeno. En cambio, la capacidad anaeróbica se pone a
prueba en los ejercicios de poca duración, pero que son de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones). La
energía que el organismo necesita para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, como la glucosa o la
fosfocreatina. De hecho, anaeróbico quiere decir “sin oxígeno”. Esta capacidad puede ser láctica y aláctica,
dependiendo si hay producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos, produciendo cansancio y
dolor muscular. El organismo suele utilizar las dos resistencias, por lo que un ejercicio será de forma
predominantemente aeróbico o anaeróbico, pero no completamente uno u otro. Entre las disciplinas más
populares, nadar, correr, caminar o ir en bicicleta se consideran ejercicios predominantemente aeróbicos.
Por su parte, las pesas o las carreras de velocidad, que requieren de mucho esfuerzo en poco tiempo. En
ellos se pone a prueba la capacidad anaeróbica.

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